Por Sanjay Ghosh

¡El aire libre está llamando! Entonces, ¿quiénes somos nosotros para no escuchar? El senderismo nos aporta muchos beneficios. En primer lugar, ¡el senderismo es divertido! Y rodearnos de naturaleza reduce nuestros niveles de estrés, mejorando nuestra salud mental. Pero no sólo eso. El senderismo reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas y mejora su salud cardiovascular.

Pero seamos honestos. Cualquiera que haya estado en el sendero conoce la sensación de regresar de la caminata con dolor en los pies . El senderismo lleva nuestros pies al extremo, con horas de caminata por terrenos irregulares. Y en los casos más extremos, el dolor de pie resultante puede impedirle caminar durante bastante tiempo. Entonces, si bien todos esperamos caminatas desafiantes, nadie espera tener dolor en los pies en particular. Por eso se nos ocurrieron cinco fantásticos consejos para hacer senderismo. Úsalos y tu próxima aventura será como un paseo por el parque.

° 1: elija los zapatos y las plantillas adecuados para caminar

¿Usarías chanclas mientras esquias? ¡Por supuesto que no! Pero una sorprendente cantidad de gente todavía va de excursión con zapatillas viejas y desgastadas. Estos pueden estar bien para caminar hasta el supermercado, pero no para subir pendientes rocosas y travesías estrechas. Puede provocar rápidamente afecciones dolorosas en los pies, como ampollas y esguinces o incluso fascitis plantar. Así que antes de emprender tu próxima caminata, ve a una tienda de deportes profesional, donde podrás probarte unos cuantos zapatos para caminar.

Por supuesto, una vez que tengas tus nuevos zapatos para caminar, querrás que duren el mayor tiempo posible. Por eso siempre recomendamos un par de plantillas de alta calidad para ayudar a compartir la carga. Las plantillas para zapatos le brindan un soporte adecuado para el arco, brindan amortiguación y mantienen a raya las condiciones de calor y humedad. Y ayudan a que sus costosos zapatos nuevos para caminar duren mucho más. Después de todo, es mucho más asequible comprar un nuevo par de plantillas que un nuevo par de zapatos para caminar. Y es mucho más asequible que la cirugía.

° 2: póngase los zapatos

Por supuesto, cuando tengas tus nuevos zapatos para caminar, no puedes esperar para sacarlos a dar una vuelta. Pero debes tener cuidado de no utilizarlos en una caminata desafiante desde el principio. En su lugar, tómate 2 semanas para que tu zapato y tu pie se acostumbren el uno al otro.

Esto se debe a que los zapatos nuevos a menudo necesitan aflojarse antes de alcanzar su máximo potencial de comodidad. Aunque existen muchas soluciones rápidas que supuestamente aceleran el tiempo de rotura, acortan la vida útil de los zapatos. Recomendamos usar zapatos en la casa y en algunas caminatas fáciles durante aproximadamente dos semanas. Definitivamente no lo presiones aquí. Es agradable y fácil.

El proceso de conseguir el ajuste perfecto es el temido "asentamiento" de los zapatos. Puede ser bastante intenso. Especialmente con las botas de montaña más resistentes. Es por eso que unos calcetines de lana merino de alta calidad o unas cómodas plantillas blandas pueden acelerar el proceso y, al mismo tiempo, aliviar tus pies.

° 3: utilice técnicas de senderismo adecuadas

Podrías pensar que caminar es fácil. Después de todo, lo has estado haciendo desde que eras niño. Pero hacer senderismo y caminar no son lo mismo. ¿Alguna vez te has agotado en un sendero, mientras personas que doblan tu edad te pasan a diestra y siniestra? Te contaremos un secreto. Tiene que ver con tu técnica de senderismo.

En pocas palabras, el senderismo adecuado es como la música. Tiene ritmo. Nada agota tu energía más rápido que acelerar y desacelerar tu caminata. En su lugar, trate de alcanzar un ritmo constante, de modo que sus pies reboten después de cada paso hacia abajo. Esto es mucho más fácil con botas y plantillas de montaña estables y con apoyo. Si todavía tienes problemas, intenta cantar algunas canciones de senderismo mientras caminas . Dependiendo de tu habilidad, te ayudará a hacer nuevos amigos o te despejará el camino 😁.

° 4: tome descansos y estírese

Cuando notes que tus piernas se están volviendo gelatinas y tus pies se sienten tensos, no sigas adelante. Por supuesto, a veces esforzar el cuerpo es lo correcto, pero la mayoría de las veces tomar un descanso y estirarse es la opción más efectiva.

Si llevas calzado para caminar de alta calidad, con calcetines suaves y plantillas blandas para caminar, podrás caminar durante mucho tiempo sin necesidad de detenerte. Pero nadie es una máquina, así que cuando sientas la necesidad, escucha a tu cuerpo y estírate .

° 5: trate sus pies después de las caminatas

Seamos realistas: hagas lo que hagas, necesitarás recuperarte después de una caminata intensa. Por supuesto, si sigue nuestros consejos, es posible que necesite menos tiempo de recuperación que si no lo hace. Pero es casi seguro que tu cuerpo necesitará un poco de descanso después de tanto ejercicio. Para acelerar tu recuperación, deberás cuidar especialmente tus pies después de cada caminata.

Lo primero que debes hacer es remojar tus pies en agua. La regla general es la siguiente. Si tienes los pies hinchados, utiliza agua fría hasta que baje la hinchazón. Después, el agua tibia relajará tus pies y mejorará la circulación. Elevar los pies y masajearlos también puede hacer maravillas en ellos.

Si has estado usando zapatos y plantillas que atrapan la humedad, debes ventilarlos. De esta manera, no se convierten en un caldo de cultivo para las bacterias. Por supuesto, elegir plantillas especiales que absorban la humedad puede ser de gran ayuda para prevenir estas condiciones en primer lugar.

Conclusión

Entonces, en resumen, para aprovechar al máximo tu próxima caminata, debes tener en cuenta los siguientes 5 consejos:

1. Elija los zapatos y plantillas adecuados para caminar
2. Rompe tus zapatos
3. Utilice técnicas de senderismo adecuadas
4. Tome descansos y estírese
5. Trate sus pies después de las caminatas

Pero lo más importante es que cuando caminamos, debemos mirar más allá de nuestra propia salud. Las laderas y travesías que exploramos merecen el reconocimiento de todos. Y qué mejor manera de mostrar aprecio por la naturaleza que salvaguardarla. Es por eso que hicimos de la exploración responsable y sustentable el enfoque de Primal Soles. Para que puedas explorar la naturaleza al máximo, sin quitarle nada a los futuros exploradores.

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