El embarazo es un viaje transformador que brinda una inmensa alegría a innumerables mujeres. Pero también trae consigo una serie de malestares. Una de esas molestias es el dolor que experimentan algunas mujeres durante el embarazo. Y aunque podrías pensar que nos referimos al dolor en el abdomen, hoy el foco está en el dolor en los pies .

Durante el embarazo, las mujeres aumentan de peso de forma natural, normalmente entre 25 y 40 libras (aprox. 18 kg). Este aumento de peso ejerce una presión adicional sobre los talones, lo que provoca, como mínimo, molestias. Además, la liberación de hormonas durante el embarazo puede afectar los ligamentos y las articulaciones de los pies. Esto los hace más flojos y más sensibles al dolor. Estos dos cambios se combinan con una mayor presión sobre los pies, los tobillos y los arcos.

En última instancia, esto puede dar lugar a arcos más o menos pronunciados , lo que provoca tensiones en el camino . Para empeorar las cosas, las mujeres son más vulnerables al dolor de pies incluso antes de considerar el embarazo. Dado que las mujeres suelen tener pies más estrechos y con arcos más altos que los hombres, necesitan más soporte para el arco. Y el calzado de mujer suele ser más ajustado y menos solidario que el de los hombres.

Es por eso que compilamos esta lista de problemas en los pies que puede esperar durante el embarazo. Y por supuesto, ninguna lista está completa sin algunos consejos sobre cómo reducir el dolor en los pies.

Dolencias comunes durante el embarazo

Sobrepronación

Una lucha frecuente para las mujeres embarazadas. Ocurre cuando el pie colapsa y se aplana, lo que genera tensión adicional en varias estructuras del pie. El arco del pie se vuelve menos pronunciado debido al aumento de peso, lo que hace que los pies giren hacia adentro al caminar. Esto puede provocar tensión, inflamación y posibles molestias en la fascia plantar, lo que podría provocar otras afecciones como la fascitis plantar.

fascitis plantar

Una dolencia común en los pies que experimentan muchas mujeres embarazadas. Surge cuando la fascia plantar, una banda de tejido en la planta del pie, se inflama y se estira debido a un apoyo inadecuado al caminar o al aumento de peso. Esta afección suele provocar un dolor agudo y punzante, especialmente después de dar los primeros pasos por la mañana.

Edema o pies hinchados.

Algo normal durante el embarazo. Por lo general, se manifiesta en las últimas etapas del embarazo y es causado por la acumulación de sangre y líquido adicionales. La hinchazón puede afectar las piernas, los tobillos y los pies. Sin embargo, si la hinchazón es significativamente desigual entre los dos pies, puede indicar un problema más grave que justifica una consulta inmediata con un profesional de la salud.

¿Cómo afrontar los problemas de los pies durante el embarazo?

Afortunadamente, existen formas de reducir o incluso eliminar las molestias anteriores. Los consejos que tenemos contra el dolor de pies durante el embarazo son los siguientes:

• Hielo sus pies: aplique una bolsa de hielo para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. La temperatura fría ayuda a reducir la inflamación.
• Mantenga una dieta bien equilibrada: siga una dieta nutritiva que incluya una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Evite el consumo excesivo de alimentos salados y grasos, ya que pueden contribuir a la hinchazón.
• Use medias de soporte: si siente dolor en las piernas con frecuencia, use medias de soporte durante el día. Por la noche, una almohadilla térmica o un masaje suave pueden reducir las molestias asociadas a la ciática.
• Eleve los pies: siempre que sea posible, apoye los pies sobre un taburete o cojín para promover una mejor circulación y reducir la hinchazón.
• Tome descansos regulares: asegúrese de tomar descansos frecuentes durante el día para estirar la fascia plantar, las piernas, los talones y los músculos de la pantorrilla. Esto puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión.
• Manténgase activo: haga ejercicio y camine con regularidad para promover una mejor circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir el dolor en el pie. Consulte a su proveedor de atención médica sobre los ejercicios adecuados durante el embarazo.
• Escuche a su cuerpo: si se siente cansado o siente dolor, es importante reducir el ritmo y descansar. Tu cuerpo te está indicando que necesita un descanso.
• Manténgase hidratado: beba mucha agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos y ayudar a reducir la hinchazón.
• Use calzado cómodo: opte por zapatos que brinden un soporte adecuado y tengan espacio para acomodar cualquier hinchazón en sus pies . Evite los tacones altos o los zapatos ajustados que pueden empeorar el dolor de pie.

¿Cómo reducen las plantillas de apoyo el dolor de pies durante el embarazo?

Una de las formas más sencillas de deshacerse de las molestias en los pies es utilizar plantillas de apoyo de alta calidad . Las plantillas de corcho son excelentes para brindar apoyo a las mujeres embarazadas, ya que son lo suficientemente blandas para adaptarse a sus pies y, al mismo tiempo, son rígidas en los lugares correctos.

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